✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 0 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tủ Sách Sống Đẹp - Khi Con Đã Lớn Khôn Như những khoảng lặng cần thiết trong tiết tấu của cuộc sống, những câu chuyện trong cuốn sách này sẽ mang đến cho bạn cơ hội để suy ngẫm và rung động về những chuyện
Cốc nhựa có nắp mềm Yamada 300ml, có quai cầm sử dụng được trong lò vi sóng - nội địa Nhật Bản Cốc nhựa có nắp mềm Yamada 300ml Có quai cầm sử dụng được trong lò vi sóng + Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ thị trường Nhật Bản chính hãng 100%. + Đảm
Sách The Art and Science of Technical Analysis – Phân tích kỹ thuật: Sự kết hợp giữa KHOA HỌC và NGHỆ THUẬT trong đầu tư chứng khoán - Happy Live Cuốn sách The Art and Science of Technical Analysis là một công trình đột phá, được tích hợp từ tinh hoa kiến thức và kinh nghiệm Adam Grimes nhằm cung cấp những hiểu biết sâu
Giáo trình máy điện (sách dùng cho các trường đào tạo hệ trung cấp chuyên nghiệp) Việc tổ chức biên soạn và xuất bản một số giáo trình phục vụ cho đào tạo các chuyên ngành Điện - Điện tử, Cơ khí – Động lực ở các trường THCN – DN
Sách Sống Vui Sống Khỏe Tươi Trẻ Mỗi Ngày - Bản Quyền Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Dr Sarah Brewer Ngày phát hành: 2021 Số trang: 144 Kích thước: 19 x 26 cm Nhà xuất bản: NXB Phụ Nữ Giá bìa:
Thương Mại Nông Sản Giữa Việt Nam Và Trung Quốc Trong Bối Cảnh Mới (Sách chuyên khảo) - TS. Nguyễn Thị Phương Hoa (Chủ biên) 
Sen cây nhiệt độ đen tuyền GS8807 black Sen cây nhiệt độ đen tuyền GS8807 black Mã sản phẩm: GS8807 black Thương hiệu: GROVES - Bát sen & tay sen được làm từ nhựa ABS với nhiều đầu phun tạo áp lực nước
Bếp ga đôi Raiden đầu đốt đồng, mặt kính cường lực, hệ thống đánh lửa magneto-hàng chính hãng THÔNG TIN CHI TIẾT Tên sản phẩm: Bếp ga đầu đốt đồng Raiden RD-368 Chất liệu khung bếp: Thép không gỉ Chất liệu mặt bếp: Kính cường lực Loại đầu đốt: Đầu đốt đồng Chất
Những Bà Mẹ Truyền Thông Và Các Ông Bố Kỹ Thuật Số Những Bà Mẹ Truyền Thông Và Các Ông Bố Kỹ Thuật Số Giới thiệu tác giả Yalda T. Uhls là một nhà nghiên cứu, tác giả và diễn giả nổi tiếng, được biết đến với
ĐĨA PHA LÊ GODINGER DUBLIN COVERED PIE DOME, 30CM, CÓ NẮP ĐẬY Hàng chính hãng ĐĨA PHA LÊ GODINGER DUBLIN COVERED PIE DOME, 30CM, CÓ NẮP ĐẬY Hãng Godinger luôn cho ra đời những sản phẩm pha lê vô cùng chất lượng, tinh tế. Đĩa pha lê Godinger Dublin Covered
GIÁ XOONG NỒI INOX ĐÁY ĐẶC GẮN CÁNH EURONOX EU1.70M - HÀNG CHÍNH HÃNG Quy Cách SP (R*S*C): W655*D450*H175 Khoang Tủ: 700 mm
Một Ngôi Sao Nhỏ Cũng Đủ Thắp Sáng Bầu Trời Đêm - Bản Quyền Một Ngôi Sao Nhỏ Cũng Đủ Thắp Sáng Bầu Trời Đêm Dành cho những ngày chán nản và mệt mỏi Giá như được cùng bạn ngắm nhìn bầu trời đêm… Tất cả chúng ta đều
Kĩ Năng Giải Toán Lớp 3 ( Dùng Chung Cho các Bộ Sách Giáo Khoa Hiện Hành Nhà Phát Hành : Nhà Sách Hồng Ân -Tác Giả : Huỳnh Tấn Phương -Năm Xuất Bản : 2022 -Số Trang : 111 -Kích Thước : 16 x 24 cm -Nhà Xuất Bản : Đại
Mèo thần tài may mắn gốm sứ|phongthuygiaphat Mèo thần tài may mắn gốm sứ|phongthuygiaphat Chất liệu:Mèo thần tài may mắn được chế tác từ gốm sứ với tay nghề thợ thủ công lành nghề Xuất xứ: Kích thước:Chiều dài, chiều rộng và
Bạt trùm che phủ xe ô tô Kia K5 chuẩn 3 Lớp Cao Cấp Chống Nắng Nóng Nước Mưa Cháy Chống Bụi Bạt che phủ xe ô tô Kia K5 Cao Cấp 3 Lớp Chống Nắng Nóng Nước mưa xước xe Bạt che Phủ xe Ô Tô Kia K5 Cao Cấp - Thời gian nhanh như chớp
Sách - Giáo trình Tiếng Việt và Tiếng Việt thực hành Nội dung gồm có: Phần mở đầu: Đại cương về Tiếng Việt Phần một: Ngữ âm học Tiến Việt Phần hai: Từ vựng Tiếng Việt Phần ba: Ngữ pháp Tiếng Việt Phần bốn: Văn bản
Đốc lịch treo tường phúc lộc thọ bằng gỗ hương _ Tranh đốc lịch treo tường được làm bằng chất liệu gỗ hương tự nhiên 100% _ Kích thước ngang 40×70×3cm _ Tranh đốc lịch treo tường được làm và hoàn thiện do bàn tay
Chén giấy bã mía Thái Lan 350ml (50 cái/xấp) - thương hiệu Gracz SỐ LƯỢNG 50 cái/xấp Thông tin chi tiết sản phẩm: - Mã sản phẩm: L026 - Thương hiệu: Gracz. - Thành phần: 100% làm từ Bã mía. - Dung tích: 350ml - Kích thước: 135
Bút Gel Juice Up 0.5 mm - Pilot LJP-20S5-L-EX - Mực Xanh Bút Gel Juice Up 0.5 mm - Pilot LJP-20S5-L-EX - Mực Xanh Bút Juice Up là phiên bản cao cấp của dòng bút Juice, với một số cải tiến đặc biệt như sau : -
Act Like a Success, Think Like a Success In his phenomenal number-one New York Times best seller Act Like a Lady, Think Like a Man, Steve Harvey told women what it takes to succeed in love. Now, he tells everyone how to succeed
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,