✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Trang đầu Trang cuối
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bí Kíp Viết Content Đỉnh Cao Bí Kíp Viết Content Đỉnh Cao
Bí Kíp Viết Content Đỉnh Cao giúp các doanh nhân, marketer và chủ doanh nghiệp nhỏ hiểu được vai trò thực sự của content trong các chiến dịch marketing đa kênh tích hợp, tránh lãng
Kẹp tóc nữ hàn quốc NASI cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh chất liệu hợp kim cao cấp bền đẹp kẹp tóc mái mẫu đẹp kẹp mỏ vịt Kẹp tóc nữ hàn quốc NASI cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh chất liệu hợp kim cao cấp bền đẹp kẹp tóc mái mẫu đẹp kẹp mỏ vịt
- Kẹp tóc nữ hàn quốc shop NASI Store cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh, xinh xắn, dễ thương. - Kẹp tóc nữ làm từ chất liệu hợp kim cao cấp, màu bền
Combo 4 món (tặng kèm stick 2D và mica) balo nữ BH Kids, phiên bản Hàn Quốc, vải Canvas, chống nước, chống sốc - CH122 Combo 4 món (tặng kèm stick 2D và mica) balo nữ BH Kids, phiên bản Hàn Quốc, vải Canvas, chống nước, chống sốc - CH122
❶ Mô tả sản phẩm: Combo 4 món (tặng kèm stick 2D và mica) balo nữ BH Kids với thiết kế rất nhiều ngăn. 1 ngăn lớn đựng thoải mái A4 (bên trong tích hợp
Bông tai bạc nụ đen chốt ren chất liệu bằng bạc s925 MS0602 Bông tai bạc nụ đen chốt ren chất liệu bằng bạc s925 MS0602
Tên sản phẩm: Bông tai hình trăng sao khuyên nụ chất liệu bạc s925 MS45s SHOP CAM KẾT: - Sản phẩm giống hình ảnh, đúng mô tả. - Chất liệu chế tác: Bạc s925 -
Sách - Phát Triển Kỹ Năng Lãnh Đạo 179K Sách - Phát Triển Kỹ Năng Lãnh Đạo 179K
Bạn sẽ tìm thấy ở đây: Định nghĩa đúng đắn về lãnh đạo – Lãnh đạo là sự ảnh hưởng, không hơn, không kém… Phẩm chất của nhà lãnh đạo – Lãnh đạo không phải
Ca Giữ Nhiệt/ Giữ Lạnh Lock&Lock Chất Liệu Thép Không Gỉ 475ml - Hàng Chính Hãng Ca Giữ Nhiệt/ Giữ Lạnh Lock&Lock Chất Liệu Thép Không Gỉ 475ml - Hàng Chính Hãng
Ca Giữ Nóng, Giữ Lạnh Chất Liệu Thép Không Gỉ Lock&Lock 475ml - Hàng Chính Hãng có thiết kế hiện đại, sang trọng. Sản phẩm được làm từ chất liệu thép không gỉ cao cấp,
Mùa Hè Năm Petrus Mùa Hè Năm Petrus
Mùa Hè Năm Petrus Mùa Hè Năm Petrus là câu chuyện về trường lớp, thầy cô, bạn bè và những mối quan hệ của nhóm bạn học sinh lớp cuối trung học đệ nhất cấp
Sách - Vở thực hành đạo đức lớp 5 (Kết Nối) Sách - Vở thực hành đạo đức lớp 5 (Kết Nối)
Giới Thiệu sách: Vở thực hành đạo đức lớp 5 dùng cho học sinh lớp 5, giúp cho các em thực hiện các hoạt động trên lớp. Vở bài tập đạo đức 5 gồm các
Super Test - Đề kiểm tra nhanh Tiếng Anh Lớp 1 Super Test - Đề kiểm tra nhanh Tiếng Anh Lớp 1
Bộ sách Super Test – Đề kiểm tra nhanh Tiếng Anh cho học sinh bao gồm 5 cuốn, từ lớp 1 đến lớp 5. Bộ sách là tổng hợp các bài Test từ cơ bản
TẠP DỀ HOA CÚC DỄ THƯƠNG SANG CHẢNH- GIAO NGẪU NHIÊN TẠP DỀ HOA CÚC DỄ THƯƠNG SANG CHẢNH- GIAO NGẪU NHIÊN
Tạp dề dễ thương thiết kế xinh xắn, sang chảnh. - Kích thước nhỏ gọn, vừa vặn với mọi thân hình. - Chất liệu nilon mềm nhẹ, dễ gấp gọn khi không sử dụng tới.
Dụng cụ khui rượu vang đa năng 16x5.5x3.5cm Dụng cụ khui rượu vang đa năng 16x5.5x3.5cm
- Dụng cụ khui rượu vang đa năng 16x5.5x3.5cm được làm từ chất liệu cao cấp, có độ bền cao, không bị hư hỏng trong quá trình sử dụng. Khả năng chịu nhiệt tốt và
Bút Lông Bảng WB01 - Mực Đỏ Bút Lông Bảng WB01 - Mực Đỏ
Bút Lông Bảng WB01 - Mực Đỏ Bút lông bảng có thiết kế nắp đậy bảo vệ đầu bút tránh những ma sát từ bên ngoài, đồng thời giúp đầu bút không bị khô. Lõi
Elden Ring 黄金樹への道 5 - Elden Ring Ougonju E No Michi 5 Elden Ring 黄金樹への道 5 - Elden Ring Ougonju E No Michi 5
Elden Ring 黄金樹への道 5 - Elden Ring Ougonju E No Michi 5 - fahasa
SÁCH: VIỆT NAM THỜI DỰNG NƯỚC – Keith Weller Taylor SÁCH: VIỆT NAM THỜI DỰNG NƯỚC – Keith Weller Taylor
GIỚI THIỆU SÁCH: VIỆT NAM THỜI DỰNG NƯỚC – Keith Weller Taylor “Việt Nam thời dựng nước” là một công trình nghiên cứu đồ sộ và sâu sắc của sử gia người Mỹ Keith Weller
Chinh Phục Kỳ Thi Cuối Kì Với Đề Cương Ôn Thi Lớp 5- Học Kì 2 - Bản Quyền Chinh Phục Kỳ Thi Cuối Kì Với Đề Cương Ôn Thi Lớp 5- Học Kì 2 - Bản Quyền
CHINH PHỤC KỲ THI CUỐI KÌ VỚI ĐỀ CƯƠNG ÔN THI LỚP 5- HỌC KÌ 2 Ôn luyện kiến thức 8 môn học, giúp bé thi tốt, điểm cao. ️ Bài tập hay, đề chuẩn:
Tượng tùy duyên chú tiểu may mắn bằng gỗ ngọc am thơm nức kt cao 20cm Tượng tùy duyên chú tiểu may mắn bằng gỗ ngọc am thơm nức kt cao 20cm
_Tượng tùy duyên chú tiểu may mắn được làm bằng chất liệu gỗ ngọc am liền khối tự nhiên 100% _ Kt cao 20×8×6cm _ Tượng được chạm khắc gọt tỉa vô cùng tỉ mỉ
Nồi chiên dầu đáy từ kèm khay ráo dầu Show-A 3.4 lít - hàng nội địa Nhật Bản Nồi chiên dầu đáy từ kèm khay ráo dầu Show-A 3.4 lít - hàng nội địa Nhật Bản
Nồi chiên dầu đáy từ kèm khay ráo dầu Show-A 3.4 lít + Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ thị trường Nhật Bản chính hãng 100%. + Đảm bảo chất lượng, dịch vụ
Buông Bỏ Những Thứ Không Thuộc Về Mình Buông Bỏ Những Thứ Không Thuộc Về Mình
Có những nỗi đau lăn tăn trong lòng bạn, ẩn chứa nhiều mất mát vỡ vụn, một ngày nào đó bạn bất chợt nhìn lại sẽ thấy nó vốn không đáng để đau nhiều như
Dụng cụ xay tỏi ớt, thực phẩm Lebenlang LBL3777, 170ml, lưỡi dao 3 cánh sắc bén, dây kéo rút tiện lợi - hàng chính hãng Dụng cụ xay tỏi ớt, thực phẩm Lebenlang LBL3777, 170ml, lưỡi dao 3 cánh sắc bén, dây kéo rút tiện lợi - hàng chính hãng
Dụng cụ xay tỏi ớt, thực phẩm Lebenlang LBL3777, 170ml, lưỡi dao 3 cánh sắc bén, dây kéo rút tiện lợi - hàng chính hãng I. THÔNG SỐ KỸ THUẬT - Thương hiệu: Lebenlang
Váy ngủ sexy bó sát body hở lưng cosplay cao cấp Q414 - Đầm ngủ body ôm hở lưng gợi cảm - Đồ ngủ nữ body - Váy ngủ nữ (Xem 1 đánh giá) Váy ngủ sexy bó sát body hở lưng cosplay cao cấp Q414 - Đầm ngủ body ôm hở lưng gợi cảm - Đồ ngủ nữ body - Váy ngủ nữ (Xem 1 đánh giá)
- Sản phẩm bao gồm : Váy + chip G-string cao cấp . - Váy ngủ ren tạo cho bạn cảm giác mới mẻ hấp dẫn, tôn lên vẻ đẹp quý phái, sang trọng và
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,