✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Disney Haunted Mansions: The Fearsome Foursome (Haunted Mansions Disney) Disney Haunted Mansions: The Fearsome Foursome (Haunted Mansions Disney) Welcome, foolish mortals, to the lonesome library of the Haunted Mansion. In this bone-chilling book, you will read the terrifying tales of the Fearsome Foursome -
Sách - Đôi Mắt - Bìa Mềm - Nam Cao - Minh Thắng “Đôi mắt” phê phán cách nhìn đời, nhìn người lệch lạc, khinh miệt, lối sống ích kỷ và bàng quan của một trí thức đối với kháng chiến, đồng thời biểu dương một lớp trí
38 Chủ Điểm Từ Vựng Thiết Yếu Cho Ielts 7.0 38 Chủ điểm từ vựng thiết yếu cho IELTS 7.0+ là cuốn sách do thầy Tú Phạm, người từng có “những ngày cấp 3 bỏ bẵng không học chữ tiếng Anh nào”, dành tâm huyết
Luật Đấu thầu năm 2023 và văn bản hướng dẫn thi hành Luật Đấu thầu năm 2023 được Quốc hội khóa XV, kỳ họp thứ 5 thông qua ngày 23/6/2023, có hiệu lực thi hành từ ngày 01/01/2024, thay thế Luật Đấu thầu năm 2013 (sửa đổi,
Bật Lửa Zippo Street Chrome Vintage with Slashes 267 - Bật lửa Zippo chính hãng Made in USA 100% - Dòng Zippo chặt góc mạ Chrome xước bụi - Âm thanh mở nắp đặc trưng với tiếng "click" - Chống gió tốt trong môi
Yêu Con Như Thế Là Vừa Đủ: Giúp Con Bảo Vệ Bản Thân (Cẩm Nang Nuôi Dạy Trẻ Lớp 2) Yêu Con Như Thế Nào Là Vừa Đủ - Giúp Con Bảo Vệ Bản Thân-Vanlangbooks I.Giới thiệu sách Yêu Con Như Thế Nào Là Vừa Đủ - Giúp Con Bảo Vệ Bản Thân (Cẩm Nang
Găng tay tắm Cơ Thể tế bào chết Bao tay tẩy da chết Loại Xịn (1 đôi) có móc treo ️Các màu: Hồng, kem, nâu nhạt, xanh rêu️ Nếu màu bạn chọn hết thì shop sẽ giao màu ngẫu nhiên còn lại nhé. cám ơn Lại một sp được rinh về do quá nhiều nàng
Tư Duy Quà tặng - Bản Quyền 1. Có gì trong cuốn sách Tư Duy Quà Tặng? Áp dụng Tư Duy Quà Tặng sẽ giúp bạn đón nhận thử thách và thành công với niềm vui cả trong lẫn ngoài nơi làm
Sherlock Holmes Toàn Tập - Tập 3 (Bìa Mềm) - Tái Bản Arthur Conan Doyle sinh năm 1859 tại Edinburgh, Scotland. Ông nghiên cứu y khoa ở trường Đại học Edinburgh và định cư tại London, song việc hành nghề không mấy thành đạt tạo cho ông
Bộ Ốp Nội Thất Dành Cho Ô Tô Mazda 3 2017 2018 2019 Vân Cacbon Bộ Ốp Nội Thất Mazda 3-2017-2019 Vân Cacbon Chống xước khu vực cần số, tay cửa phần nền kính. Tăng thẩm mĩ cho xế. Tạo độ sang trọng của nội thất xe. Vân cacbon sáng
Cuốn Sách Hay Về Kinh Doanh- Giá Trị Vạn Vật: Câu Chuyện Kiến Tạo Và Chiếm Dụng Trong Nền Kinh Tế Toàn Cầu Cuốn Sách Hay Về Kinh Doanh- Giá Trị Vạn Vật: Câu Chuyện Kiến Tạo Và Chiếm Dụng Trong Nền Kinh Tế Toàn Cầu Giá trị vạn vật săm soi kỹ lưỡng cách giá trị kinh
Ghế trang điểm nệm pvc ECO 36A-P Nội thất Capta Ghế nhà hàng ghế ăn cao cấp bọc da có tay tựa chân sắt sơn đen tại tp hcm Ghế ăn bọc nệm da công nghiệp ECO 36A-P Nội thất Capta Ghế nhà hàng ghế ăn cao cấp bọc da có tay tựa chân sắt sơn đen tại tp hcm Mô tả sản phẩm
Đầm ngủ lụa phối ren cao cấp không mút - Màu đen Bộ Sản Phẩm Gồm: 1 Váy hai dây Chất lụa mềm mịn Đường may chắc chắn Váy ngủ Mặc đi ngủ cực kỳ nóng bỏng quyến rũ, thoải mái. Hơn nữa mẫu váy vô cùng
Asking for a Friend No woman gets left behind 'Witty, pacy and joyful. A truly uplifting celebration of friendship' Beth O'Leary Three best friends are going to solve their relationship once and for all Forty-something Jemima's life is on
Serum TrắngRăng Loại Tốt 10ml – TẩySạch Vết Ốt, Mảng Bám Lâu Năm TrênRăng An Toàn Không Ê Buốt , thớt thái rau Serum Làm Trắng Răng Bạc Hà 20ml là giải pháp làm trắng răng hiệu quả, giúp loại bỏ vết ố vàng, làm sáng răng tự nhiên mà không gây hại cho sức khỏe. Với chiết
Bát thuyền gà gốm sứ Bát Tràng cao cấp mẫu 5 ️️️️️️ BÁT THUYỀN ( hay mọi người còn đặt cho em ấy một cái tên mà bấy lâu nay cực kỳ hot hit đó là BÁT THUYỀN GÀ Bát này rất là nhiều công dụng
Váy ngủ lụa phối ren dây yếm cao cấp Q13 - Đầm ngủ lụa sexy gợi cảm - Đồ ngủ nữ, Váy ngủ nữ - Sản phẩm bao gồm : Váy + chip G-string cao cấp . - Váy ngủ tạo cho bạn cảm giác mới mẻ hấp dẫn, tôn lên vẻ đẹp quý phái, sang trọng và thêm
Combo Trọn Bộ 5 Cuốn Chiến Tranh Tiền Tệ ( Tập 1+2+3+4+5 ) Combo Trọn Bộ 5 Cuốn Chiến Tranh Tiền Tệ ( Tập 1+2+3+4+5 ) ------------ Combo Trọn Bộ 5 Cuốn Chiến Tranh Tiền Tệ ( Tập 1+2+3+4+5 ) Song Hong Bing Tập 1 – Ai thật
Sách - TOCFL Đề Thi Mô Phỏng Đề Thi Năng Lực Hoa Ngữ - Cấp Độ Chuẩn Bị 1 - Nhân Trí Việt Công ty phát hành: Cty Nhân Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 64 Năm xuất bản: 2023 Những năm gần đây, tiếng Hoa trở thành ngoại ngữ
BÌNH SỮA CỔ RỘNG CHO BÉ PPSU PHIÊN BẢN ĐẶC BIỆT - KUKUDUCKBILL - Dung tích 260ml;330ml - Chất liệu nhựa Polyphenylene Sulfone cao cấp, không chứa BPA, khả năng chịu nhiệt lên đến 200°C, đáp ứng tiêu chuẩn của FDA Hoa Kỳ; - Trọng lượng nhẹ hơn
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,