✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Thế Giới Nội Tâm Của Những Đứa Trẻ Nổi Loạn Khi được hỏi: “Khi gặp khó khăn trong cuộc sống, các con sẽ tìm đến ai đầu tiên để được hỗ trợ?” Hầu hết các em sẽ tìm kiếm bạn bè, bạn cùng lớp hoặc
Sách - Từ điển thành ngữ Tiếng Việt Từ điển Thành ngữ tiếng Việt – Bích Hằng và nhóm biên soạn Tiếng Việt luôn là một môn học mang tầm quan trọng đối với cuộc sống của người Việt Nam. Để hiểu và
Combo 5 Tập Souvenir Kẻ Ngang 120 Trang ĐL 58-60g/m2 - Haplus 5754 (Mẫu Màu Giao Ngẫu Nhiên) Vở Haplus Souvenir Kẻ Ngang 120 Trang 5754 - Vở Haplus được làm từ loại giấy trắng đẹp và mịn, không lóa mắt khi viết, giấy viết không lem, định lượng : 70g/m2, ăn mực
I Can Farm Animals - sách học tiếng Anh cho trẻ mầm non I Can: Farm Animals Bộ sách I CAN là bộ sách hướng dẫn học tiếng Anh cho trẻ gồm 9 cuốn từ cấp độ dễ đến khó, xoay quanh các chủ đề cơ bản: My
Tô Màu Công Chúa Thời Trang - Tập 3 Chúng ta hãy cùng mở cuốn sách ra và khám phá những hình vẽ công chúa xinh xắn , đáng yêu , dễ thương nhé !
Bút Chì Bấm 0.7 mm - Sharp - Crown MP-2000S (Mẫu Màu Giao Ngẫu Nhiên) Bút Chì Bấm 0.7 mm - Sharp - Crown MP-2000S Kiểu dáng hiện đại, vừa tay cầm, tạo sự thoải mái cho người dùng. Bút chì bấm dễ sử dụng, ngòi bút ít bị gãy
Trang Trí Để Ly FOCUS Cobe Panda K-X06A Màu Kem Trang trí để ly FOCUS COBE PANDA K-X06A màu kem với thiết kế nhỏ gọn, tiện dụng, có thể sử dụng để đựng ly nước, điện thoại hay bút viết, hóa đơn nhỏ, giúp hạn
Chim Phương Nam Tập truyện Chim phương Nam của tác giả Trần Bảo Định đã được ông ấp ủ từ rất lâu với mong muốn viết về đồng bằng sông Cửu Long. Nhà văn Bích Ngân nhận xét:
GIÁO TRÌNH LUẬT HÌNH SỰ VN – PHẦN CHUNG Giáo trình cung cấp khá đầy đủ kiến thức cơ sở về cơ sở lý luận, cơ sở pháp lý và cơ sở thực tiễn của việc xử lý tội phạm và xác định các
Bí mật dinh dưỡng cho sức khoẻ toàn diện (TB), tặng sách: Tro của hoa hồng THÔNG TIN SẢN PHẨM: Bí mật dinh dưỡng cho sức khoẻ toàn diện - Nghiên cứu lớn nhất về mối liên hệ dinh dưỡng và sức khoẻ Công ty xuất bản: Tinh Hoa Books Số
Lót nồi silicon cao cấp Lodge Lót nồi silicon cao cấp của Lodge được sử dụng như tấm lót nồi chảo, giảm tối đa trầy xước đối với bề mặt tiếp xúc. Được làm từ silicone cao cấp, sản phẩm có thể
Mành Tre ONGTRE làm Cơm cuộn (Kimbap) Hàn Quốc | ongtre (Vietnam) ❁ Mành Tre ONGTRE làm Cơm cuộn (Kimbap) Hàn Quốc, 23x23cm | ongtre (Vietnam). - Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ ongtre (không qua trung gian). - Sản phẩm sử dụng để làm
Bộ nồi inox Arber AN05V hàng chính hãng Bộ nồi từ chảo 5 chiếc cao cấp ARBER AN05V làm bằng chất liệu thép không gỉ, đáy bộ nồi 3 đáy siêu bền khi sử dụng, bộ nồi tiếp xúc nhiệt nhanh, êm, tản
Sách Sao ta làm điều ta làm - Edward L Deci Thấu hiểu động lực; Giải mã hành vi; Làm chủ cuộc đời – Quyển sách chứa đựng hy vọng, cho biết những gì chúng ta có thể làm với chính mình Liệu rằng, mọi quyết
Nồi Quánh Inox Pearl Metal (18cm) - Bạc NỒI QUÁNH DÙNG CHO BẾP TỪ PEARL METAL 18CM HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT BẢN\ (Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ Nhật Bản) ■ Xuất xứ: Nhật Bản / MADE IN JAPAN ■ Model:
Nồi Inox 3 lớp đúc liền khối Kalpen Kazler 18cm dung tích 2.5L hàng Đức - Hàng chính hãng Nồi Inox 3 lớp đúc liền khối Kalpen Kazler 18cm dung tích 2.5L hàng Đức Mã sản phẩm: KZ18 Thương hiệu: Kalpen xuất xứ Đức Dòng sản phẩm: Kazler đúc liền khối Chất liệu: vung
Ốp tay hõm Vinfast Lux A , Lux SA 2019-2020-2021-2022 mạ Crom Ốp tay hõm Vinfast Lux A , Lux SA 2019-2022 mạ Crom ✯ ✯ ✯ Đặc Điểm: ️ Chất liệu nhựa ABS ️ Chống xước cho xe: khắc phục tình trạng làm xước tay cửa
Combo Bộ Thẻ Học Tiếng Anh - Phát Triển Trí Tuệ Cho Trẻ (Bộ 6 Cuốn) - HA Combo Bộ Thẻ Học Tiếng Anh - Phát Triển Trí Tuệ Cho Trẻ (Bộ 6 Cuốn) 1. Bộ Thẻ Học Tiếng Anh - Phát Triển Trí Tuệ Cho Trẻ: Dụng Cụ Học Sinh. 2. Bộ
Bộ 2 Hộp Thủy Tinh Hình Tròn Glasslock GL1684 (450 + 930 ml) _x000D_ - Bộ 2 Hộp Thủy Tinh Hình Tròn Glasslock GL1684 (450 + 930 ml) thiết kế dạng tròn, kín hơi, làm từ chất liệu thủy tinh cao cấp với các đặc tính như chịu
Candy Book - Bí Mật Học Đường Candy Book - Bí Mật Học Đường Bộ truyện tranh Hàn Quốc được ưa thích nhất dành cho lứa tuổi học trò tại khắp các quốc gia châu Á như: Hàn Quốc, Nhật Bản, Indonesia,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật