✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Timeline - Lược Sử Trực Quan Về Khoa Học Và Công Nghệ - Bìa Cứng - Peter Goes - Nhà xuất bản Dân Trí
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Gallery và Bóng - Hà Thủy Nguyên (tập truyện ngắn) - chữ ký tác giả (số lượng có hạn) Gallery và Bóng – Hà Thủy Nguyên Lấy cảm hứng từ chính cuộc sống phố thị hiện đại phức tạp và mâu thuẫn, những câu chuyện trong GALLERY VÀ BÓNG mang màu sắc ma mị,
Các Lỗi Thường Gặp Trong Tiếng Anh - Common Mistakes In English Các Lỗi Thường Gặp Trong Tiếng Anh - Common Mistakes In English Khi bắt đầu học tiếng Anh, tình trạng mắc phải lỗi là điều không thể tránh khỏi. Để giúp cho các bạn hạn
![[CHÍNH HÃNG] Kéo nhà bếp đầu cong siêu sắc bén KAI Magoroku - Hàng nội địa Nhật Bản | Made in Japan](/datafiles/2025-03/ab7e62c076b3595bf01af66f3ae28d50.jpg)
[CHÍNH HÃNG] Kéo nhà bếp đầu cong siêu sắc bén KAI Magoroku - Hàng nội địa Nhật Bản | Made in Japan KÉO NHÀ BẾP ĐẦU CONG SIÊU SẮC BÉN KAI MAGOROKU - HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT BẢN (Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản) ■ Xuất xứ: Nhật Bản | MADE IN JAPAN
Bộ Dụng Cụ Học Tập Plus Pokemon Plus-900-V002 Bộ Dụng Cụ Học Tập Plus Pokemon Plus-900-V002 bao gồm 3 cây viết chì gỗ và 3 gôm tẩy. Đây là những món dụng cụ cần thiết cho các em học sinh trong quá trình
Sherlock Holmes – Tập 3 Sherlock Holmes – Tập 3 ------------ Sherlock Holmes – Tập 3 “Tên tôi là Sherlock Holmes. Công việc của tôi là tìm hiểu những gì mà người khác không biết…” Đối với các độc giả
Nồi cơm điện tử cao tần (IH) Philips HD4539/62 (1.5 lít) - Hàng Chính Hãng Điều chỉnh phù hợp với 6 loại gạo phổ biến nhất Nồi cơm điện tử cao tần (IH) Philips HD4539/62 nấu được với nhiều loại gạo khác nhau bao gồm Jasmine, Indica, Đông Bắc, Nguyên
Túi xách - Túi da cấp Macsim mã MSTH27 Túi da thật Macsim chính hãng sản xuất từ da bò thật (hoặc da nhăn) - da thô nguyên miếng loại 1. - Thiết kế phong cách cổ điển - Kích thước: Dài 40,5 cm
Khay trà gỗ tre cao cấp | KHAY TRÀ GỖ TRE CAO CẤP MÀU GỖ TRẮC CAO CẤP KIỂU DÁNG BẦU DỤC CHỮ NHẬT | KHAY GỖ CHỮ NHẬT TRE Khay gỗ chữ nhật đựng trà bánh được làm từ chất liệu gỗ tre tự nhiên cao cấp, tinh tế trong từng đường nét, màu sắc ấm dịu và gần gũ Khay gỗ trang trí
Líp chia pô Dành Cho lacetti mẫu spots Danh mục: Accent, Chevrolet, City, Cruze, Honda, Hyundai, I10, Kia, Lip Chia Pô, Mazda 2, Morning, Ngoại Thất Xe Hơi, Swift, Tất cả sản phẩm Từ khóa: lip chia bo cruze, lip chia po, lip
Cân Điện Tử Tính Tiền A15E - Mặt Bàn Cân 400X500MM CÂN ĐIỆN TỬ TÍNH TIỀN A15E, THIẾT KẾ KIỂU DÁNG MẶT BÀN CÂN CAO, ĐẦU CHỈ THỊ GẮN DƯỚI KHUNG, KÍCH THƯỚC MẶT BÀN CÂN 40 CM X 50 CM (R X D) Cân điện
Dao Thái Sunhouse KS-KN165SS Thiết kế sang trọng, tinh tế Dao Thái Sunhouse KS-KN165SS được thiết kế đơn giản với màu bạc sáng bóng, không chỉ hỗ trợ tối đa cho công việc bếp núc mà còn góp phần
Nguồn Gốc Tộc Người Của Các Quốc Gia Nguồn Gốc Tộc Người Của Các Quốc Gia Anthony D. Smith là một nhà xã hội học lịch sử người Anh. Ông từng là Giáo sư về Chủ nghĩa dân tộc và Dân tộc tại
Timeline - Lược Sử Trực Quan Về Khoa Học Và Công Nghệ - Bìa Cứng - Peter Goes - Nhà xuất bản Dân Trí Timeline - Lược Sử Trực Quan Về Khoa Học Và Công Nghệ Timeline – Lược sử trực quan về khoa học & công nghệ tiếp tục hành trình qua thời gian, nhưng tập trung vào
Các Tổng Bí Thư Thế Hệ Tiền Bối Của Đảng Ta (1930-1990) Trong giai đoạn hiện nay, để quán triệt, triển khai và tiếp tục đẩy mạnh việc đề cao trách nhiệm nêu gương của cán bộ, đảng viên, trước hết là người đứng đầu cấp ủy,
Kinh Phật Đảnh Tôn Thắng Đà Ra Ni - Hán dịch: Nước Kế Tân, sa môn Phật Đà Ba Lỵ - Việt dịch: Hòa Thượng Thích Thiền Tâm Một thời đức Bạc Già Phạm (2), ở tại đạo tràng Măng Tre, trong vườn
Nghệ Thuật Suy Tưởng - Luận Lí Học Tổng Quát Và Phương Pháp Luận Nghệ Thuật Suy Tưởng - Luận Lí Học Tổng Quát Và Phương Pháp Luận Con người sống là hành động: hành động để thỏa mãn nhu cầu thực tiễn hay để thỏa mãn lòng hiếu
The Hunger Games #1 (Hunger Games Trilogy) Đầu tiên trong bộ ba TRÒ CHƠI HUNGER mang tính đột phá. Lấy bối cảnh là một viễn cảnh đen tối về tương lai gần, một chương trình truyền hình thực tế đáng sợ đang
Chuột máy tính văn phòng có dây Lecoo M1102 - dây dài 1m2, tuổi thọ 3 triệu lần bấm - BH 24 tháng, Hàng nhập khẩu Chuột máy tính văn phòng có dây Lecoo M1102 Lecoo M1102 1200 DPI 3-Key USB Wired Optical Black Mouse sử dụng cảm biến quang học độ phân giải cao với độ nhạy 1200 DPI và
Wonder Of Learning - My Fold-Out Book Of The Human Body Wonder Of Learning - My Fold-Out Book Of The Human Body This engaging fold out reference book is packed full of information about the human body! Each spread unfolds to double its size to reveal
MUỖNG ĂN DẶM CHO BÉ BẰNG SILICONE MỀM KUKU - KU5314 Muỗng Ăn Cho Bé Bằng Silicone Mềm KuKu KU5314 được thiết kế độc đáo, giúp việc cho bé ăn trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Với chất liệu silicone cao cấp mềm và
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,