✨Cùng headspace mang thai chánh niệm

Cùng headspace mang thai chánh niệm

CÙNG HEADSPACE MANG THAI CHÁNH NIỆM là cuốn sách hướng dẫn cách bình tĩnh vượt qua những lo lắng trong quá trình thai sản. Với những bài tập hữu ích cho cả mẹ và bố, cuốn sách còn hướng dẫn phương pháp sống chánh niệm và tận dụng tối đa giai đoạn mang thai và những ngày đầu làm cha mẹ

Tác giả:

Andy Puddicombe là một tác giả người Anh, diễn giả và là chuyên gia về thiền định, chánh niệm. Andy là tiếng nói của Headspace – là một tổ chức cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm lý và sức khỏe toàn diện “dễ tiếp cận nhất thế giới”, đồng thời ông là một người dẫn chương trình và nhà văn tài năng,

Mục lục:

Phầnmột

Chương 1: Thay đổi tâm trí

Chương 2: Cách tiếp cận

Chương 3: Suy nghĩ nằm ở đâu?

Chương 4: Bốn nền tảng cho con đường ở phía trước

Chương 5: Tâm trí bình an, em bé bình an

Chương 6: Vấn đề về góc nhìn

Phần hai

Chương 7: Cố gắng có con

Chương 8: Nhận được tin

Chương 9: Các tam cá nguyệt

Chương 10: Tôn trọng cơ thể

Chương 11: Vượt qua cơn đau

Chương 12: Trở dạ và sinh nở

Chương 13: Về nhà

Phần ba

Chương 14: Các bài tập thiền

Trích đoạn nội dung:

Khi chúng ta nhìn xuống “cái bụng lùm” hoặc có thể là đứa con mới chào đời của mình, thật khó để không băn khoăn về quá trình mang thai. Trong lúc chờ đợi phép màu của sự đồng sáng tạo này, chúng ta dần hiểu rằng cuộc đời đơn thuần là quá ngắn ngủi, quá quý giá để mắc kẹt trong vòng quay của những suy nghĩ tiêu cực hay những lời trách móc với người chúng ta yêu thương. Một số người có thể nghĩ rằng việc nhận thức về cái chết của chính bản thân thật thiếu lành mạnh. Điều này tức là chúng ta hoàn toàn hiểu sai về giáo lý. Nếu chúng ta đơn thuần chỉ “nghĩ” về sinh tử suốt cả ngày, có thể điều đó thật thiếu lành mạnh. Nhưng nếu chúng ta suy ngẫm sâu sắc về nó, cho phép những suy nghĩ rối rắm đến và đi, thì nhận thức này giải phóng chúng ta. Chúng ta sẽ không bao giờ còn sống như thể cuộc đời này là hiển nhiên, để cho bản thân mình mắc kẹt trong những lời độc thoại cá nhân. Thay vào đó, chúng ta hiện diện, ở ngay đây, ngay bây giờ, sống với cảm giác chân thật của sự trân trọng và lòng biết ơn. (Trích từ Chương 4: Bốn nền tảng cho con đường ở phía trước”, tr.68)

Một cặp vợ chồng chánh niệm, có một sự bình tĩnh ngay lập tức, một rung động cụ thể toát lên rằng chúng-tôi-sẽ-tận-hưởng-điều-này; họ xuất hiện như một đội, cùng chung suy nghĩ, chia sẻ cùng một năng lượng tích cực. Sự chuẩn bị cho thai kỳ theo hướng chánh niệm phản ánh rõ ràng trong quá trình trở dạ và sinh con, và đó là một điều gây ấn tượng. Sự chuẩn bị thai kỳ thiếu chánh niệm cũng phản ánh trong phòng sinh, cho dù đó là một cặp đôi hay là bà mẹ đơn thân. Ngay khi tôi bước vào, sự lo lắng và bồn chồn hiện rõ; và còn có một sự rung động khác, rung động của năng lượng mọi-thứ-phải-như-thế-này, mà cảm giác hệt như đang chống lại Mẹ Thiên Nhiên, như thế họ đang quyết tâm nắm giữ lấy kỳ vọng của mình. Sự kháng cự mà bác sĩ Amersi đề cập đến là sự kìm kẹp căng chặt của chấp trước – bám chấp vào kết quả, hy vọng, kiểm soát. Nhưng chánh niệm nhắc nhở chúng ta với mỗi khoảnh khắc mới, chúng ta không thể kiểm soát tự nhiên, chúng ta là một phần của tự nhiên; chúng ta là tự nhiên. Ngay khi chúng ta cố gắng bức chế, chỉ đạo cách tự nhiên cần biểu đạt, hoặc phóng chiếu những ý tưởng tự tạo của bản thân về cách mọi thứ sẽ diễn ra, chúng ta đặt ra một mức độ kỳ vọng mà chỉ có thể dẫn đến thất vọng. Khi chúng ta buông tay, chấp trước này không còn nữa – chỉ còn lại khoảnh khắc hiện tại (Trích từ chương 12: “Trở dạ và sinh nở”, tr.217–218)

Sách - Lão Tử Đạo Đức Kinh ( Tái Bản )

Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả: Thu Giang Nguyễn Duy Cần Ngày xuất bản: 03-2020 Kích thước 13 x 19 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Trẻ Số Trang 405 Ở Việt

Osho - Ươm Mầm

Osho - Ươm Mầm ------------ Trẻ em có sự tự do chân thực. Các em vui tươi, thích nô đùa và sáng tạo một cách tự nhiên. Nhưng khi lớn lên, hầu hết các em

Muôn Kiếp Nhân Sinh - Many Times, Many Lives - Tập 3 - Nguyên Phong

Nối tiếp câu chuyện và tinh thần của tập 1 và tập 2, “Muôn Kiếp Nhân Sinh – tập 3” tiếp tục đưa bạn đọc đi qua hành trình thức tỉnh tâm linh của nhân

Lý Cư Minh Luận Về Mật Tông (Tái Bản)

Cuốn sách này là những bài giảng của cư sĩ Lý Cư Minh về Mật giáo. Ông vốn là một nhà thuật số nổi tiếng với các nghiên cứu về phong thủy và mệnh lý

Tinh Hoa Đường Đạo

Tinh Hoa Đường Đạo ------------ Trong cuộc sống thường ngày, cho dù là cuộc sống của tăng đoàn, một thương gia hay làm bất kỳ ngành nghề gì, tôi tin rằng bạn đều tìm cầu

Muôn kiếp nhân sinh - tập 2

“Muôn kiếp nhân sinh” là tác phẩm do Giáo sư John Vũ - Nguyên Phong viết từ năm 2017 và hoàn tất đầu năm 2020 ghi lại những câu chuyện, trải nghiệm tiền kiếp kỳ

Năng Lượng Vườn Thiêng

Con đường của nhà thực hành tâm linh dựa trên tự nhiên là con đường của nhà tự nhiên học, nhà thảo dược học và cũng là người chữa bệnh. Là một nhà thực hành

Tìm Hiểu Phong Tục Tết Cổ Truyền Trong Văn Hóa Người Việt

Tìm Hiểu Phong Tục Tết Cổ Truyền Trong Văn Hóa Người Việt Với người Việt Nam, Tết có ý nghĩa hết sức quan trọng trong đời sống tâm linh, là bản sắc văn hóa độc

Công Việc - Tình - Tiền: Đời Sống Thực Tế Trên Hành Trình Tâm Linh

Công Việc - Tình - Tiền: Đời Sống Thực Tế Trên Hành Trình Tâm Linh Hàng ngày, chúng ta phải đương đầu với những thử thách của cuộc sống thực tế, những thử thách được

Hành Trình Sinh Tử

Hành Trình Sinh Tử ------------ Bất kể chúng ta là ai – ngôi sao nhạc pop, y tá, giáo viên, ông trùm bất động sản, người làm vườn, người theo chủ nghĩa vô thần, CEO,

Sách Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau ( TH)

Công ty phát hành: Thái Hà Năm xuất bản: 2022 Dịch Giả: Du An Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 292 Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Lao Động Mô tả sản phẩm Kiếp nào

Combo Khổng Tử Tinh Hoa 47763 + Khổng Tử Tâm Đắc 50497 + Minh Đạo Nhân Sinh 51913

Giá bộ: 320.000 VNĐ ------------------ Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác giả: Yu Dan Ngày xuất bản: 2019 Kích thước: 14.5 x 20.5cm Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Tổng hợp

Đức Phật Và Thời Gian

Phật giáo có thể dạy ta về thời gian và cách quản lý thời gian. Vì bạn càng quản lý tốt tâm trí mình thì thời gian càng ít ảnh hưởng đến bạn. Ta có

Nhập Môn Triết Học Đông Phương, Tinh Hoa Đạo Học Đông Phương, Văn Minh Đông Phương Và Tây Phương-Bìa Cứng - Bản Quyền

NHẬP MÔN TRIẾT HỌC ĐÔNG PHƯƠNG, TINH HOA ĐẠO HỌC ĐÔNG PHƯƠNG, VĂN MINH ĐÔNG PHƯƠNG VÀ TÂY PHƯƠNG, CÁI CƯỜI CỦA THÁNH NHÂN, TOÀN CHÂN TRIẾT LUẬN, THANH DẠ VĂN CHUNG Tác giả: Thu

Thiền - Osho

Thiền - Osho (Tái Bản) ------------ Thái Hà Books trân trọng giới thiệu tới bạn đọc bộ sách gồm 5 cuốn của Osho: Đạo, Đức Phật, Thiền, Tantra và Upanishad. THIỀN Thiền là một bước

Sách - Ám Ảnh Từ Kiếp Trước - Bí Mật Của Sự Sống Và Cái Chết (Tái Bản ) TH

Ám ảnh từ kiếp trước: Bí mật của sự sống và cái chết Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Brian L. Weiss Ngày xuất bản: 10/2020 Số trang: 317 trang Nhà xuất bản:

Inner Engineering – Kiến tạo bản thân: Chỉ dẫn sống an vui của một yogi - Bản Quyền

Inner Engineering – Kiến tạo bản thân: Chỉ dẫn sống an vui của một yogi Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Sadhguru Số trang: 396 trang Nhà xuất bản: Thế Giới Khổ: 14

Combo 3 cuốn sách tâm lý: Cơ Thể Ta Đã Hai Triệu Năm - Giải Mã Các Căn Bệnh Thời Hiện Đại + Ám Ảnh Từ Kiếp Trước - Bí Mật Của Sự Sống Và Cái Chết + Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau

Combo 3 cuốn sách tâm lý: Cơ Thể Ta Đã Hai Triệu Năm - Giải Mã Các Căn Bệnh Thời Hiện Đại + Ám Ảnh Từ Kiếp Trước - Bí Mật Của Sự Sống Và

Bên kia sợ hãi – Don Miguel Ruiz (Bên kia sợ hãi – Truyền thống tâm linh của người Toltec về giấc mơ, quan niệm và tự do)

Bên kia sợ hãi – Don Miguel Ruiz \ “Bên Kia Sợ Hãi” là một hành trình khám phá tâm thức và triết lý sâu sắc của nền văn minh Toltec, được truyền tải qua

Gặt Bình An

Mã hàng 8935325018183 Tên Nhà Cung Cấp Skybooks Tác giả An Lạc NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm XB 2024 Trọng lượng (gr) 130 Kích Thước Bao Bì 25 x 17.5 x 0.4 cm

Bên Kia Sợ Hãi

“Bên Kia Sợ Hãi” là một hành trình khám phá tâm thức và triết lý sâu sắc của nền văn minh Toltec, được truyền tải qua lời dạy của Don Miguel Ruiz và ghi chép

Thế Giới Khác: Hành Trình Khám Phá Thế Giới Tâm Linh - Tập 1

Thế giới khác 1: Hành trình khám phá thế giới tâm linh chính là một phần minh chứng cho sự tồn tại của một thế giới tâm linh hiện diện qua từng con chữ. Thế

Sách - Triết học về sự ham muốn (Frédéric Lenoir) (Nhã Nam Official)

Nhà phát hành: Nhã Nam Nhà xuất bản: Tổng hợp Thành phố Hồ Chí Minh Tác giả: Frédéric Lenoir Dịch giả: Thanh Hằng Số trang: 240 Kích thước: 14 x 20.5 cm Ham muốn là

Những Chuyến Du Hành Ngoài Thể Xác

Trong xã hội của chúng ta, giấc mơ thường bị coi là không quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người khẳng định là đã có những trải nghiệm trong khi ngủ mà cho cảm giác rất

Sách - Luật Hấp Dẫn Trong Tình Yêu

TÁC GIẢ: Caterina Yolaine Dịch giả: Phí Mai THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước: 13x19 Số trang: 180 NXB liên kết: NXB THANH NIÊN Sách do Công ty TNHH Văn hóa và Truyền thông 1980

Phi Tinh Lương Phái Dễ Hiểu

Phi Tinh Lương Phái Dễ Hiểu Phi tinh Lương phái do lão sư Lương Nhược Du học từ lão sư Chu Thanh Hà và phát triển dựa trên nguyên lý “Lộc tùy Kỵ tẩu”, sử

[Bản đặc biệt] - Trồng một nụ cười – cùng trẻ thực hành chánh niệm ( Bìa cứng + Tặng 8 postcard) - Bản Quyền

Trồng một nụ cười – cùng trẻ thực hành chánh niệm (bìa cứng + bộ 8 postcard) Tác giả: Thiền sư Thích Nhất Hạnh NXB: Hà Nội Khổ: 15x23cm Dịch giả: Chân Vịnh Nghiêm, Chân

Chuyện người phiêu lãng - Cát biển và bọt sóng

Giới thiệu sách Chuyện Người Phiêu Lãng - Cát Biển Và Bọt Sóng Chuyện Người Phiêu Lãng - Cát Biển Và Bọt Sóng "Người lang thang trong Chuyện người phiêu lãng chợt dừng chân làm

Muôn Kiếp Nhân Sinh 3 - Khổ Nhỏ (Bản Quyền)

Muôn Kiếp Nhân Sinh 3 (Khổ Nhỏ) ------------ Công ty phát hành First News - Trí Việt Tác giả: Nguyên Phong Năm Xuất Bản 2023 Kích thước 11.5 x 16.5 cm Số trang 504 Nhà

Shaman - Những Vị Pháp Sư Cuối Cùng

Qua nhiều thế hệ, các pháp sư Toltec đã truyền lại tri thức của họ thông qua các câu chuyện có tính giáo dục cao. Mục đích cao cả này là gieo hạt giống tri

Bộ Sách Đủ Duyên Ta Lại Tương Phùng - Thích Đồng Tâm

Bộ Sách Đủ Duyên Ta Lại Tương Phùng - Thích Đồng Tâm “Bạn có đang trên hành trình tìm kiếm hạnh phúc đích thực? Không chỉ bạn, mình, mà cả nhân loại từ khởi thuỷ

Phương Pháp Ngồi Thiền

Sách Phương Pháp Ngồi Thiền: Pháp môn thiền định là cơ sở để khai triển trí tuệ, lại càng là phương tiện y cứ để giải thoát khổ não, đối với thân tâm con người

Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước và Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau

Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước và Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau ------------ Thông tin về tác giả: Brian L. Weiss, M.D Sau khi tốt nghiệp hạng ưu, trường đại học Columbia và

Sách - Đồ giải xem tướng biết người - Cẩm nang quản lý nguồn nhân lực

Sách "Đồ giải xem tướng biết người - Cẩm nang quản lý nguồn nhân lực" của tác giả Thiệu Vĩ Hoa là một cuốn sách thuộc thể loại Tâm Linh và Tiên Tri. Cuốn sách

Sách - Tử vi dễ hiểu: Thực hành tổng hợp 1 - Thái Hà Books

Tử vi dễ hiểu: Thực hành tổng hợp 1 [ThaiHaBooks] Đây là một cuốn sách nghiệm lý, thể hiện sự áp dụng kiến thức mệnh lý lên giải đoán lá số cụ thể sẽ như

Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước và Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau

Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước và Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau ------------ Thông tin về tác giả: Brian L. Weiss, M.D Sau khi tốt nghiệp hạng ưu, trường đại học Columbia và

Con Đường Chuyển Hóa - Thầy Thích Pháp Hòa

Sau khi quyển sách đầu tiên, Chia sẻ từ trái tim - 50 Bài giảng nhân quả thiết thực trong cuộc sống của Sa Môn Thích Pháp Hòa, được xuất bản và nhận được sự

Ám Ảnh Từ Kiếp Trước - Bí Mật Của Sự Sống Và Cái Chết (Tái Bản 2020)

Cuốn sách hay và khiêu khích suy nghĩ này đã phá vở những rào cản trong trị liệu tâm lý truyền thống và trình bày một biện pháp trị liệu cách tân và hiệu quả

Tinh Bàn Mật Tông - 27 Sao Chiếu Mệnh

I. GIỚI THIỆU Một ngôi sao ở trên trời, ứng với một người ở dưới mặt đất", đây là toàn bộ căn cứ lý luận của chiêm tinh học. Thời xưa khi nhìn thấy một

Tích Truyện Pháp Cú (Bộ 3 quyển, Bìa mềm)-BOOKCITY

Tập "Tích Truyện Pháp Cú" này được dịch theo bản Anh ngữ "Buddhist Legends" của học giả Eugène Watson Burlingame. Nhà học giả này đã căn cứ trên nguyên tác Pháp Cú Sớ Giải (Dhammapada

Tam Thiên Tự- Đoàn Trung Còn

Tam Thiên Tự Tam Thiên Tự là một bộ sách học chữ Hán vở lòng được soạn theo cách có vần, có lời đối nhau. Mỗi câu có 4 chữ, chữ thứ tư câu đầu

Sách Ứng dụng Dịch học trong dự đoán tương lai

Kinh Dịch là một trong ba bộ kinh cổ nhất Trung Hoa, sau Kinh Thi và Kinh Thư. Từ chỗ là sách bói toán, Kinh Dịch phát triển thành sách triết học và vũ trụ

Moonpower – Hé lộ sức mạnh huyền bí chi phối vận mệnh - Bản Quyền

Moonpower – Hé lộ sức mạnh huyền bí chi phối vận mệnh Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Jane Struthers Số trang: 184 Nhà xuất bản: Thế Giới Năm xuất bản: 2023 Cung

Combo 3 Quyển: Một cội cây rừng + Tâm Tĩnh Lặng + Suối Nguồn Tâm Linh (Ajahn Chah)

1. Một Cội Cây Rừng Nhà xuất bản: Hồng Đức Tác giả: Ajahn Chah Dịch giả: Huỳnh Văn Thanh Kích thước: 13.5 x 21 cm Số trang: 184 Hình thức bìa: Bìa mềm -------------- “Phật

Chiếu đảm kinh (Kinh điển tướng thuật truyền thế)

Chiếu Đảm Kinh - Kinh Điển Tướng Thuật Truyền Thế Thông qua kinh nghiệm thực tiễn và quá trình tìm tòi khám phá hàng nghìn năm, người Trung Quốc cổ đại đã tổng kết ra

Chú giải kinh pháp cú - Bộ 4 cuốn

Trọn bộ Chú Giải Kinh Pháp Cú (Dhammapada-aṭṭhakathā) do ngài Trưởng lão Hòa thượng Pháp Minh phiên dịch. Kinh Pháp Cú (Dhammapada) là một trong 15 quyển kinh thuộc Tiểu Bộ Kinh (Khuddaka Nikāya) trong

Học Đạo Trong Đời

Học Đạo Trong Đời là quyển sách triết học tôn giáo nỗ lực vận dụng lời Phật dạy vào đời sống thường ngày một cách có hệ thống, với các phần giáo lý căn bản

Sách Đường mây trên đất hoa (Tái bản 2022) - Hòa Thượng Hư Vân, Thích Hằng Đạt, Nguyên Phong

Phần lớn các thiền sư đều ra đi không để lại dấu vết, nếu có thì chỉ lưu lại một vài giai thoại sơ lược nên rất ít ai biết rõ công phu tu tập

Tử Tử Sinh Sinh Đi Tìm Ý Nghĩa Đích Thực của Cuộc Đời

Tử Tử Sinh Sinh Để sống cuộc đời một cách trọn vẹn, bạn phải chấp nhận cái chết là có thực. ‘Có cuộc sống sau khi chết không?’ ‘Nếu tôi từ bỏ niềm tin của

Tín Ngưỡng Thành Hoàng Ở Kiến Thuỵ, Hải Phòng - Truyền Thống Và Hiện Đại (Sách chuyên khảo) - Hoàng Văn Chung, Vũ Thanh Bằng (Đồng chủ biên)

Bức Tranh Cuộc Đời

Bức Tranh Cuộc Đời Bạn đã bao giờ dừng lại và tự hỏi: "Liệu có một sợi dây vô hình nào đang kết nối mọi thứ trong vũ trụ này, và cả cuộc đời mình?"

Sokrates, Chúa Giêsu, Đức Phật - Ba Bậc Thầy Của Cuộc Sống

[TẶNG KÈM BOOKMARK NGẪU NHIÊN CHO MỌI ĐƠN HÀNG] /// Một cuộc sống mà họ không bao giờ đóng khung trong một quan niệm kín kẽ và giáo điều. Họ dạy ta và giúp ta

Kinh Mi Tiên Vấn Đáp - Bìa Cứng

Kinh Mi Tiên Vấn Đáp Bộ kinh Milindapãnha được Phật giáo Miến Điện xếp vào Thánh điển, và Phật giáo Tích Lan đặt chung với năm bộ Nihàya để tôn thờ và phụng hành. Nội

Lợi Ích Niệm - Niệm Sự Chết

Sự chết là sự thật hiển nhiên không một ai tránh khỏi. Nếu người ác nào đến lúc lâm chung phát sinh sân-tâm sợ chết vì thấy hiện-tượng của ác-nghiệp của mình đã tạo hoặc

Sách Của Những Bí Mật (CT)

I. GIỚI THIỆU SÁCH CỦA NHỮNG BÍ MẬT là tập hợp 80 bài giảng của Osho trong thời gian 01/10/1972 tới 01/3/1973 tại Ấn Độ, được gọi đơn giản là Vigyan Bhairav Tantra. Trong bộ

Trưởng Thành - Osho

“TRƯỞNG THÀNH” - Sẽ thế nào nếu theo năm tháng, bạn trưởng thành chứ không phải già đi? - Đa số chúng ta đều lớn lên trong một nền văn hóa theo đuổi sự trẻ

Sách - Combo OSHO Cảm Xúc + OSHO Yêu + OSHO Hiểu ( 3 Cuốn)- First News

Giá bộ: 524.000 VNĐ -------------- Thương hiệu: Osho Công ty phát hành: First News - Trí Việt Xuất xứ: Trong nước Loại bìa: Bìa mềm Ngôn ngữ: Tiếng Việt Ngày phát hành: 2022 Kích thước:

Sách Chữa Lành Bằng Tâm Thức (Tái bản năm 2022)

Chữa Lành Bằng Tâm Thức đưa độc giả vào chuyến hành trình trở về điểm xuất phát, nơi tâm thức là nguồn gốc cơ bản cho mọi tạo vật, từ đó giúp lần ra nguồn

Sách Tần Số Rung Động - Quyền Năng Tiến Hóa Của Linh Hồn - Bản Quyền

Tần Số Rung Động - Quyền Năng Tiến Hóa Của Linh Hồn Tác giả Penney Peirce Dịch giả Mind Artsy và Lâm Ngọc Minh Thể loại Khoa học tâm linh Nhà xuất bản NXB Hà

Hiệu Lực Cầu Nguyện

Hiệu Lực Cầu Nguyện Người cầu nguyện và đấng được cầu nguyên là hai thực tại gọi là không pháp, tức là hai thực tại không tách rời nhau được. Không pháp có thể được

Trang đầu 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Trang cuối