✨Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Gửi tới bạn – người đang vướng phải  những phiền muộn sau:

• Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi

• Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải

• Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm

• Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ

• Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp

Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:

• Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được

• Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.

Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.

Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.

Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.

“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.

Mục lục:

Lời nói đầu

Dẫn nhập

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”

Bước 2: Nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày

Bước 4: Biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen trong 2 tháng

(Bìa cứng, theo bản in năm 1962) HƯƠNG RỪNG CÀ MAU - Sơn Nam – Nxb Trẻ

Thấm thoát đã tròn 60 năm từ khi tác phẩm Hương Rừng Cà Mau của nhà văn Sơn Nam lần đầu ra mắt thật giản dị, mộc mạc, nhỏ gọn và xinh xẻo mà chẳng

Combo 6 Cuốn Picture Book Song Ngữ 3-8 Tuổi - Gấu Mèo Chester

Combo 6 Cuốn Picture Book Song Ngữ 3-8 Tuổi - Gấu Mèo Chester - Combo 6 Cuốn Picture Book Song Ngữ 3-8 Tuổi - Gấu Mèo Chester là một bộ sách tranh song ngữ tuyệt

Combo Sống Sạch Để Xanh, Ăn Lành Để Khoẻ + Uống Tươi Xanh, Sống Khỏe Mạnh + Nước Ép Xanh Chữa Lành Cơ Thể (3 Cuốn)

Combo Sống Sạch Để Xanh, Ăn Lành Để Khoẻ + Uống Tươi Xanh, Sống Khỏe Mạnh + Nước Ép Xanh Chữa Lành Cơ Thể (3 Cuốn) Sống Sạch Để Xanh, Ăn Lành Để Khoẻ trong

(In màu, có minh hoạ) EM BÉ ĐẾN RỒI ĐÂY – HÀNH TRÌNH TÌM CON - Junichi Sekimura - Trang Anh dịch – Thái Hà- NXB Lao Động

Đây là một tư liệu hướng dẫn hết sức thiết yếu dành cho các bậc cha mẹ hiếm muộn, những người đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn chưa thể có con. Những hướng dẫn

Hướng Dẫn Kiếm Tiền Trên Tiktok

Hướng Dẫn Kiếm Tiền Trên Tiktok TikTok là một phần mềm giao tiếp xã hội để tạo nhạc và có thể quay các video ngắn, đồng thời, đây cũng là cộng đồng video có độ

Sự Ảnh Hưởng Của Nhân - Lễ - Nghĩa - Trí - Tín Đối Với Nội Tạng

Sự Ảnh Hưởng Của Nhân - Lễ - Nghĩa - Trí - Tín Đối Với Nội Tạng Thân tâm điều hòa bắt đầu từ nhân ái Gia đình hòa thuận bắt đầu từ hiếu đễ

Ung Thư - Sự Thật, Hư Cấu, Gian Lận Và Những Phương Pháp Chữa Bệnh Không Độc Hại (Tái Bản)

Những gì bạn biết về ung thư đã được tạo dựng cẩn thận và chế tác dưới tay các nghệ sĩ tuyên truyền trong ngành công nghiệp dược phẩm, tất cả nhằm mục đích không

Học Tập Cũng Cần Chiến Lược

Học Tập Cũng Cần Chiến Lược Vài năm trước, tôi tình cờ đọc được Học tập cũng cần chiến lược (Study Guides and Strategies-SGS) trên trang web , tác giả là Joe Landsberger ‒ lúc

Vấn đề “từ” trong Tiếng Việt

Tác giả: Nguyễn Thiện Giáp Năm XB: 2015 Số trang: 256 Khổ sách : 16 x 24 Nhà xuất bản: NXBGDVN Nội dung: Từ là một trong những khái niệm cơ bản của ngôn ngữ

Những Cặp Từ Vựng Trái Nghĩa Và Trò Chơi Ghép Chữ - Opposite Words In Pictures (Tập 3)

Những Cặp Từ Vựng Trái Nghĩa Và Trò Chơi Ghép Chữ - Opposite Words In Pictures (Tập 3) Các em thân mến, Bộ sách gồm 4 cuốn, với hình ảnh đẹp gợi cho các em

Địa Ngục Biến Tướng Đồ

Địa Ngục Biến Tướng Đồ Nền văn hóa Trung Hoa rộng lớn tinh vi sâu sắc liên miên kéo dài cho đến nay đã có 5 ngàn năm lịch sử, mà sự sáng tạo nghệ

NGÀY TẬN THẾ Lời tiên tri về tương lai và thế giới

Từ lâu con người chúng ta đã quan tâm đến sự xung đột giữa các nền văn minh, đến lý do khiến nền văn minh này lụi tàn nền văn minh kia hưng thịnh, đến

Đừng Ốm - Bí Quyết Sống Khỏe Trong Thế Giới Đầy Rẫy Mầm Bệnh + Hệ Miễn Dịch: Khám Phá Cơ Chế Tự Phòng Chữa Bệnh Của Cơ Thể Người

Đừng Ốm - Bí Quyết Sống Khỏe Trong Thế Giới Đầy Rẫy Mầm Bệnh Cứ vài năm, chúng ta lại phải đối mặt với nỗi sợ về một đợt bùng phát dịch bệnh mới như

Kiếp Này Chỉ Làm Khách Hồng Trần

Kiếp Này Chỉ Làm Khách Hồng Trần

Combo 2 Cuốn Sách Bí Quyết Sống Khỏe: Thần Dược Xanh + Nhân Tố Enzyme - Phương Thức Sống Lành Mạnh ( Bộ Sách Y Học Cực Hay / Tặng Kèm Bookmark Happy Life)

Combo 2 Cuốn Sách Bí Quyết Sống Khỏe: Thần Dược Xanh + Nhân Tố Enzyme - Phương Thức Sống Lành Mạnh ( Bộ Sách Y Học Cực Hay / Tặng Kèm Bookmark Happy Life) Một

Tập 2 [BÌA CỨNG] TẬP CẬN BÌNH KỂ CHUYỆN (Tập 2) - SÁCH THAM KHẢO

tập 2 [BÌA CỨNG] TẬP CẬN BÌNH KỂ CHUYỆN - tập 2 - SÁCH THAM KHẢO

Năng Lượng Vườn Thiêng

Năng Lượng Vườn Thiêng Con đường của nhà thực hành tâm linh dựa trên tự nhiên là con đường của nhà tự nhiên học, nhà thảo dược học và cũng là người chữa bệnh. Là

Sách Tôi đã làm giàu như thế đấy Alphabooks - BẢN QUYỀN

Mô tả: Trong cuốn sách Tôi đã làm giàu như thế đấy!, J. Paul Getty đã đưa ra rất nhiều quan điểm ấn tượng về cá tính riêng có của mỗi người, về hình ảnh

Sổ tay ngữ pháp và bài tập tiếng Anh lớp 10-11-12

Cuốn sách “Sổ tay ngữ pháp và bài tập Tiếng Anh lớp 10-11-12” là một tài liệu bổ trợ, tổng hợp lại toàn bộ kiến thức tiếng Anh cấp Trung học cơ sở. Cuốn sách

Kochland - Đế Chế Koch

Kochland - Đế Chế Koch ------------ Kochland - Đế Chế Koch Cuốn sách viết về lịch sử của đế chế Koch Industries và qua đó phác họa bức chân dung nền kinh tế Mỹ kể

NHỮNG DI CHÚC BỊ PHẢN BỘI - Milan Kundera – Nguyên Ngọc dịch - Nhã Nam

Tác giả Milan Kundera sinh năm 1929 ở Séc, định cư ở Pháp từ năm 1975 và nhập quốc tịch Pháp năm 1981. Sớm nổi tiếng với các bài thơ và tiểu thuyết bằng tiếng

LEVIATHAN - Thomas Hobbes

Leviathan - Thomas Hobbes - bìa cứng - Tác Phẩm Triết Học Kinh Điển Thomas Hobbes sử dụng cái tên LEVIATHAN như một cách ẩn dụ để thể hiện quyền lực và thẩm quyền tuyệt

Tiếng Nhật Cho Mọi Người - Sơ Cấp 2 - Bản Tiếng Nhật (Bản Mới)

Giáo trình chính Tiếng Nhật cho mọi ngườibao gồm Giáo trình Sơ cấp I và Sơ cấp II Bản tiếng Nhật - 2 quyển và Bản dịch và Giải thích ngữ pháp Sơ cấp I

Combo Từ Nước Mắt Đến Nụ Cười + Flow Dòng Chảy - Bản Quyền

Giá bộ: 376.000 VNĐ ---------------------------------- 1. FLOW DÒNG CHẢY Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Mihaly Csikszentmihalyi Ngày phát hành: 2021 Số trang: 200 trang Kích thước: 14.5 x 20.5

Phát Tâm Bồ Đề - Tái Bản (Song Ngữ Anh – Việt)

Tập sách này gồm 2 bài giảng của Đức Đạt-lai Lạt-ma XIV, được ngài Rajiv Mehrotra - đệ tử của đức Đạt-lai Lạt-ma - trực tiếp ban cho chúng tôi cùng với 4 bài giảng

Nửa chừng xuân - Bản Quyền

Nửa Chừng Xuân của nhà văn Khải Hưng là cuốn tiểu thuyết viết về cuộc đời của cô gái trẻ tên Mai. Mai không chỉ đẹp người mà còn rất thông minh, và còn là

Tại Sao Lí Thuyết Dây?

Tại Sao Lí Thuyết Dây? - Lí thuyết dây là nỗi ám ảnh, là niềm cảm hứng và sự đam mê của rất nhiều nhà vật lí đương đại. Rất nhiều kì vọng đã được

Hoa Vẫn Nở Mỗi Ngày ( Tái bản)

THÔNG TIN PHÁT HÀNH: Tác giả: Valérie Perrin Dịch giả: Nguyễn Thị Tươi Nhà xuất bản: Hà Nội Số trang: 532 Kích thước: 15.5 x 24cm Ngày phát hành: 11-2021 “Một tiểu thuyết đầy cảm

Sách - Đồng dao cho bé - Các trò chơi dân gian

=======GIỚI THIỆU SÁCH========= Đồng dao cho bé - Các trò chơi dân gian Hãy cùng khám phá cuốn sách xem có gì thú vị đang chờ đón nha !

Bản CV đẳng cấp: Tạo ấn tượng mạnh với nhà tuyển dụng chỉ trong 7 giây

Đôi điều về James Reed - Tác giả cuốn sách Bản CV Đẳng Cấp James Reed là Chủ tịch của REED – thương hiệu tuyển dụng lớn nhất và nổi tiếng nhất nước Anh, đồng

Sư Phạm Khai Phóng - Thế Giới, Việt Nam Và Tôi - Bìa Cứng

Sư Phạm Khai Phóng - Thế Giới, Việt Nam Và Tôi “SƯ PHẠM KHAI PHÓNG - THẾ GIỚI, VIỆT NAM & TÔI” là cuốn sách do Nhà giáo dục, Tiến sĩ Giản Tư Trung dày

Sổ Lò Xo Milk A5 Ô Vuông 4 mm 80 Trang - Oxford DJ39A52

Sổ Lò Xo Milk A5 Ô Vuông 4mm 80 Trang - Oxford DJ39A52 Sổ lò xô ô vuông lưới 4mm cùng chất giấy chống thấm nhoè cơ bản. Sổ được thiết kế bìa bằng nhựa

Combo 2 cuốn Ngài cóc đi gặp bác sĩ tâm lý + Tự chủ với âu lo, tự do với cảm xúc

1. Ngài Cóc Đi Gặp Bác Sĩ Tâm Lý - Bìa Cứng Tác giả Robert de Board Người Dịch Phạm Trúc Quỳnh NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2021 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng

Bài tập vẽ kỹ thuật (Sách dùng cho các trường đào tạo hệ Cao đẳng)

Cuốn Bài tập vẽ kỹ thuật cùng với cuốn Vẽ kỹ thuật làm thành một bộ sách dùng trong các trường Cao đẳng kỹ thuật công nghiệp. Sách bài tập gồm 7 chương tương ứng

Combo 2 cuốn : Đọc Thấu Tâm Can + Tận Hưởng Thời Gian

1. Tận Hưởng Thời Gian Mỗi người trong chúng ta đều là một cỗ máy thời gian. Trong số tất cả các loài động vật trên Trái đất này, duy chỉ có loài người là

Sức Khỏe Trong Tay Bạn - Tập 2

Sức Khỏe Trong Tay Bạn - Tập 2 Cuốn sách đến từ những “vì sao”, lời giới thiệu của anh Hoàng Đức Huy – Giám đốc công ty Transviet khi được đọc cuốn này của

Quy Định Mới Về Cơ Chế Tự Chủ, Tự Chịu Trách Nhiệm Quản Lý, Sử Dụng Quyết Toán Kinh Phí

Quy Định Mới Về Cơ Chế Tự Chủ, Tự Chịu Trách Nhiệm Quản Lý, Sử Dụng Quyết Toán Kinh Phí Nội dung cuốn sách gồm các phần như sau: Phần thứ nhất. Quy định mới

Sách - Giáo trình thể loại và tác gia tiêu biểu văn học phương Đông

Giáo trình thể loại và tác gia tiêu biểu văn học phương Đông Nội dung gồm 4 phần : Phần 1 : khái quát về văn học phương đông Phần 2 : trữ tình và

Sao Nào Tôi Cứ Là Tôi Đấy Thì Sao ?

Bạn phải làm gì để được “là chính mình”? Phá vỡ những trật tự? Hát hò đi phượt và xem đó là giải phóng? Bạn thân mến, mỗi bản lĩnh dám “sống là mình” đòi

Sách Get backed - Ai "chống lưng" cho bạn - Alphabooks - BẢN QUYỀN

Giới thiệu Sách Ai "Chống Lưng" Cho Bạn (Get Backed) Ai "chống lưng" cho bạn sẽ trang bị cho bạn những kiến thức căn bản nhất về gọi vốn, cùng với đó là bí quyết

Combo sách Cùng Con Bước Vào Tuổi Dậy Thì

Thay Đổi Cách Dạy Khi Con Gái Lên 8 Tuổi: Rất nhiều bà mẹ than phiền rằng sau khi con gái bước vào thời kỳ nổi loạn, chuyện cãi nhau giữa hai mẹ con trở

Sách Chờ đến mẫu giáo thì đã muộn - Ehomebooks

Chờ đến mẫu giáo thì đã muộn là cuốn sách bàn về phương pháp giáo dục trẻ trong giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi của tác giả Ibuka Masaru, người sáng lập tập đoàn

Tìm Bình Yên Trong Gia Đình (Tái Bản)

Tìm Bình Yên Trong Gia Đình (Tái Bản) ------------ “Tìm bình yên trong gia đình” cuốn sách của Sư ông Làng Mai Thích Nhất Hạnh là tập hợp nhiều câu hỏi vấn đáp của quý

Phân Tích Dữ Liệu Với R (Tái Bản 2022)

Phân Tích Dữ Liệu Với R (Tái Bản 2022) Cuốn sách bạn đang cầm trên tay là một nổ lực nhằm giới thiệu các phương pháp phân tích mô hình và thống kê phổ biến.

Học cách yêu thương : Những Nỗi Buồn Cũng Cần Được Yêu Thương ( Tô Bình Yên Vẽ Hạnh Phúc phần 2 )

Những Nỗi Buồn Cũng Cần Được Yêu Thương ( Tô Bình Yên Vẽ Hạnh Phúc phần 2 ) ------------ NHỮNG NỖI BUỒN CŨNG CẦN ĐƯỢC YÊU THƯƠNG Tiếp nối thành công của "Tô bình yên

LEARNING ENGLISH WITH TV SERIES - Luyện nói thành thạo cùng “mọt” phim tiếng Anh - Maëva Courtois – An Nhân dịch - Being Books - AZ Việt Nam

Nếu đã vùi đầu học thuộc mớ ngữ pháp tiếng Anh nhưng đến lúc cần dùng lại quên sạch thì sao bạn không thử Learning English with TV Series? Bạn chỉ cần chuẩn bị sổ

Phi Tinh Đẩu Số - Tập 1 (Bìa Cứng)

Để đáp ứng nhu cầu của người nghiên cứu Đẩu số, nội dung sách này phần lớn là diễn giải khẩu quyết của phái Thiên Thọ, được truyền thừa từ Bắc phái chính tông, đồng

Hướng Dẫn Học Và Thi YCT Cấp Độ 2 (Kèm file MP3)

Hướng Dẫn Học Và Thi YCT Cấp Độ 2 (Kèm file MP3) Được biên soạn phù hợp với nội dung, hình thức cũng như các cấp độ của đề thi HSK thật, bộ sách này

T. IKTOK KHUYNH ĐẢO THẾ GIỚI NHƯ THẾ NÀO? – Matthew Brennan - Vân Anh và Ngọc Diệu dịch – SAIGON Books – NXB Thế Giới (Bìa mềm)

Cuối năm 2017, chúng ta chứng kiến sự nổi lên của D. ouyin, một ứng dụng đến từ T. rung Q. uốc, và sự ảnh hưởng của nó đến những người xung quanh. Mọi người

Nagara Champa - Những phác thảo về lịch sử và nền văn minh

NAGARA CHAMPA Những phác thảo về lịch sử và nền văn minh 1.GIỚI THIỆU VỀ CUỐN SÁCH Những nghiên cứu đầu tiên về thể chế chính trị của vương quốc Champa bắt đầu từ các

Toán Rời Rạc Ứng Dụng Trong Tin Học

Để nâng cao chất lượng giảng dạỵ và học tập môn Toán rời rạc cho sinh viên và học viên ngành Công nghệ thông tin và các ngành khoa học tự nhiên, chúng tôi biên

Chủ nghĩa tam dân: Triết lý chính trị của người sáng lập Trung Hoa Dân quốc (Tôn Trung Sơn) - Bản Quyền

Tác giả: Tôn Trung Sơn Dịch giả: Nhượng Lê Nhà xuất bản: Hồng Đức Số trang: 404 Kích thước: 15.5x24 cm Ngày phát hành: 2023 CÙNG NHÌN LẠI TƯ TƯỞNG QUAN TRỌNG ĐÃ GÓP PHẦN

Giáo Trình Lịch Sử Đảng Cộng Sản Việt Nam (Dành Cho Bậc Đại Học Hệ Không Chuyên Lý Luận Chính Trị) - Bộ mới năm 2021

Ngoài chương nhập môn, trình bày về đối tượng, chức năng, nhiệm vụ, nội dung và phương pháp nghiên cứu, học tập lịch sử Đảng Cộng sản Việt Nam, giáo trình có kết cấu gồm

Phật Học Tinh Hoa - Khởi Nguồn, Tu Trì, Cứu Độ

Phật Học Tinh Hoa - Khởi Nguồn, Tu Trì, Cứu Độ (Thích Điền Tâm): Phật giáo là một tôn giáo được sáng lập tại Ấn Độ cách đây trên 2500 năm. Đức Thích Ca Mâu

Ngàn Xưa Thăng Long

Ngàn Xưa Thăng Long “Ngàn xưa Thăng Long” tập hợp những chuyện, sự tích tiêu biểu về con người và cõi đất Thăng Long – Hà Nội trong hơn 1000 năm qua. Những câu chuyện

Bezonomics - Kinh Tế Học Bezos

Amazon đã thay đổi cuộc sống loài người và trở thành công ty lớn nhất thế giới như thế nào? Thời nào cũng có vô số công ty làm những việc thông minh, nhưng

Năm Điều Ước Của Ông Murray McBride

Năm Điều Ước Của Ông Murray McBride Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Bookland. Tác giả : Joe Siple. Kích thước : 20.5 x 14.5 x 1.8

15 Phút Luyện Kanji Mỗi Ngày - Vol.4 (Tặng Kèm CD)

15 Phút luyện Kanji mỗi ngày là bộ sách cung cấp bộ công cụ luyện tập chữ Kanji được chia theo cấp độ, tương ứng với các cấp độ của kỳ thi JLPT. Bộ sách

Combo Lũ Trẻ Làng Ồn Ào + Lũ Trẻ Làng Ồn Ào Vui Ơi Là Vui + Những Ngày Hạnh Phúc Ở Làng Ồn Ào (Bộ 3 Cuốn) - PNU

Combo Lũ Trẻ Làng Ồn Ào + Lũ Trẻ Làng Ồn Ào Vui Ơi Là Vui + Những Ngày Hạnh Phúc Ở Làng Ồn Ào (Bộ 3 Cuốn) 1. Lũ Trẻ Làng Ồn Ào “Tôi

Combo Cẩm Nang Dạy Con Hoàn Hảo: Hành Trình Học Làm Mẹ + Bác Sĩ Riêng Của Bé Yêu - Bước Đệm Vững Chắc Vào Đời + Mẹ Là Doctor Chef (Bộ 3 Cuốn Sách Làm Cha Mẹ Hay Nhất)

Combo Cẩm Nang Dạy Con Hoàn Hảo: Hành Trình Học Làm Mẹ + Bác Sĩ Riêng Của Bé Yêu - Bước Đệm Vững Chắc Vào Đời + Mẹ Là Doctor Chef (Bộ 3 Cuốn Sách

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối